新手健身｜1. 健身前要熱身
很多新手健身為了節省時間，在運動或健身之前都會忽略熱身環節。與成效相比，運動中最重要的其實是安全。
身體需要我們循序漸進地為接下來的激烈運動作準備，以減低運動過程中受傷的機會。
新手健身｜2. 專心運動
做運動時要留心自己的姿勢和狀態，切忌放空或掉以輕心。
另外望見自己身材漸見成果，的確會迫不及待自拍。
但如果在繁忙時間健身就最好不要霸佔著器材自拍，否則只會引起其他用家不滿。而且即使係每組動作的間隔時間，亦不應該花太多時間玩手機。
新手健身｜3. 量力而為
如果因爲想更快取得成效，而勉強挑戰自己無法負擔的重量，只會增加受傷風險，最終得不償失。
要令相關肌肉得到適當訓練，最好的方法是確保每一組動作姿勢正確，並選擇合適重量器材鍛練，之後按能力逐漸增加重量。
新手健身｜4. 避免不斷重複同一組動作
每個人都會有特別想鍛煉嘅部位，而運動新手因爲健身知識有限，所以每次健身時都只重複某幾組動作，或只鍛練某個部位。
但肌肉組織接受重力訓練後，其實需要時間生長，重複動作太多次亦無助成果。所以係訓練過程中，應避免過分重複同一組動作，以免出現肌肉勞損的問題。
新手健身｜5. 上、下身都要鍊
不要因爲較弱肌群或對該身體部位沒有興趣就忽略練習，會出現肌肉綫條不均稱的問題。
新手健身｜6. 練背都好重要
背肌是很多新手會忽略的肌肉群！
通常男性會注重胸肌二頭三頭、女性會注重臀部腿部綫條，其實背肌是撐起胸肌的重要元素。
有好多人，特別是女性都會有駝背嘅問題，如果想體態好啲，就絕對不可以 skip back day！ 而且如果長期只練胸肌忽略背肌，久而久之亦會容易出現駝背問題！
新手健身｜7. 避免過分操練
過分急進是不少健身新手犯的錯誤。
在鍛練時以爲操練得越久就越快見到成效，但其實只要姿勢同訓練方法正確，每次健身約一小時至一個半小時已非常足夠。
新手健身｜8. 運動需配合飲食
如果想增肌減脂只靠健身是不夠的。
好多人以爲食得越少就會越瘦，但其實不盡然！
食得少不如食得精，多食優質蛋白質及脂肪，少食精緻澱粉及加工製品，盡量食原型食物都是控制卡路里吸收的小秘訣。
另外「唔食野邊有力減肥」這句説話其實都不完全是錯的，體重不是越輕越好，要攝取足夠熱量先可以有效增肌。
新手健身｜9. 運動後要做伸展
運動前要 warm up 喚醒肌肉開始活動，運動後都要 cool down 放鬆肌肉。
適當伸展能夠減少運動後肌肉的疼痛感，避免日常生活不夠力量而受傷。而且拉筋會促進血液循環，幫助運動後復原。
