什麽是圓肩?
圓肩是指肩膀向前彎曲，背部也可能因此呈現彎曲狀態的姿勢問題。正常情況下，肩膀應該保持在一個舒適的位置，並與背部保持平行。但當人們長時間保持同一姿勢或姿勢不良時，肩膀就可能向前彎曲，造成圓肩現象。
圓肩不僅影響外觀，還可能導致肌肉和關節的不適，以及容易引起肩膀和頸部的疼痛。長期保持圓肩姿勢還可能導致肌肉和關節的僵硬，進而影響正常的運動和活動能力。
預防圓肩的方法包括保持正確的姿勢、適當的運動、定期休息和避免長時間保持同一姿勢等。如果您已經有圓肩的問題，可以向專業的醫療保健人員尋求建議和治療，以幫助改善姿勢和減輕疼痛。
構成圓肩的原因
姿勢不良或長時間保持同一姿勢
當你長時間低頭看手機、坐在電腦前或駕駛車輛時，肩膀就會逐漸向前彎曲。這樣的姿勢會使得肌肉和關節過度疲勞，進而影響肩膀的正常運作，甚至可能導致肩膀和頸部的疼痛。
缺乏運動或曾損傷
如果你長期缺乏運動或有肌肉無力的問題，肌肉就會變得松弛，進而影響姿勢。如果你曾經受過肩膀的傷害，例如肩袖撕裂，也可能導致圓肩的問題。
年齡增長
隨著年齡增長，肌肉和關節的彈性會逐漸減弱，進而影響姿勢和肩膀的運作。
圓肩和寒背有關聯嗎？
值得注意的是，圓肩和駝背的形成原因或許相似，但其實並不是一樣的東西，圓肩是指肩膀向前彎曲，背部也可能因此呈現彎曲狀態。而寒背是指脊椎向後彎曲，背部呈現凹陷狀態。而圓肩有可能會導致寒背，當肩膀向前彎曲時，背部的肌肉可能會變得松弛和無力，無法支撐正確的姿勢，進而導致背部向後彎曲。此外，圓肩可能會影響呼吸，進而導致背部肌肉無法得到充分的氧氣供應，進而導致寒背。
如何矯正圓肩
1. 改善姿勢：保持正確的姿勢可以幫助矯正圓肩問題。當您坐著、走路或站立時，保持背部挺直，肩膀下沉，頭部向上，並讓身體重心平衡。
2. 運動：運動可以幫助加強背部和肩膀的肌肉，進而改善圓肩問題。建議進行一些能夠加強背部和肩膀肌肉的運動，例如划船、啞鈴飛鳥、槓鈴推舉等。此外，瑜伽和普拉提等運動也可以幫助改善圓肩問題。
3. 拉伸：進行一些肩膀和背部肌肉的拉伸運動可以幫助改善圓肩問題。例如，可以進行肩部後伸、胸部拉伸等運動，放鬆肩膀和背部肌肉。
4. 適當的休息：適當的休息對於改善圓肩問題也很重要。當您長時間保持相同的姿勢時，建議進行短暫的休息，放鬆肌肉和關節。
5. 調整工作環境：如果您的工作需要長時間坐在電腦前，建議調整工作環境，例如調整椅子和桌子的高度，使得肩膀和背部能夠保持正確的姿勢
6個矯正圓肩的健身動作
1. 拉力器划船：坐在拉力器上，手握手柄，保持背部挺直，身體向後倚，然後向後拉手柄，讓肩膀向後下拉，收緊背部肌肉。
2. 頸後下拉：使用懸吊設備，握住兩個吊索，讓身體向後倚，然後向下拉吊索，拉胸部向上，放鬆肩膀。
3. 坐姿划船：坐在器械上，手握手柄，背緊貼靠背，肩膀放鬆，向後拉手柄，收緊背部肌肉。
4. 拉力器啞鈴飛鳥：坐在拉力器上，手握啞鈴，手臂垂直於身體，慢慢向後轉動手臂，攤開手臂，直到感覺到背部肌肉收緊。
5. 頸後槓鈴推舉：站立或坐在椅子上，手握槓鈴，槓鈴放在頸後，向上推舉槓鈴，伸直手臂，收緊肩膀和背部肌肉。
6. 坐姿啞鈴推舉：坐在器械上，手握啞鈴，慢慢向上推舉啞鈴，伸直手臂，收緊肩膀和背部肌肉。
這些動作可以有效地幫助鍛煉肩膀和背部肌肉，改善圓肩問題。但是，請在進行這些動作之前，先諮詢專業的健身教練或醫療保健人員的意見，以確保您使用正確的技巧，並避免任何損傷或不適。
